Das Problem der Gewichtsabnahme ist in letzter Zeit sowohl bei Mädchen als auch bei älteren Frauen am relevantesten. Aber sie sind die Mädchen, die sich am häufigsten Sorgen um ihr Aussehen und das Fehlen zusätzlicher Pfunde machen, also suchen sie jeden Tag nach Möglichkeiten, mit Übungen und Diäten 10 kg abzunehmen. Warum genau 10 kg? Dieses Gewicht ist ein ungefährer Wert, da die Anzahl der Kilogramm Übergewicht, die beseitigt werden müssen, rein individuell ist. Die beliebteste Suchanfrage im Internet bleibt jedoch „Wie man 10 Kilo abnimmt? Bewegung und Ernährung", dazu später mehr.
Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören nicht nur Diäten und Übungen, sondern auch die richtige Ernährung im Allgemeinen und verschiedene kosmetische Verfahren (Kompressen, Massagen, Bäder), ganz zu schweigen von Tees und Kräuterpräparaten zur Gewichtsreduktion. Aber jeder weiß, dass es ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems ist, wie man 10 kg Gewicht in einem Monat mit Übungen verliert, die die stärkste Wirkung erzielen.
Spezielle von Fitnessexperten entwickelte Abnehm-Trainingssysteme ermöglichen es Ihnen, effektiv 10 kg durch Bewegung in 2 Wochen oder früher zu verlieren, nur wenn Sie sich strikt an eine bestimmte Ernährung und ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität halten. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Ihr Gewicht wieder normalisieren, sondern auch fast jede Muskelgruppe aufpumpen.
Für alle, die mit Übungen in 2 Wochen oder höchstens in einem Monat 10 kg Gewicht verlieren möchten, stellen wir eine spezielle Serie effektiver Workouts für zu Hause vor.
Wie kann man mit Sport 10 kg in einem Monat abnehmen?
Wie wir bereits festgestellt haben, kann nur eine integrierte Herangehensweise an das Problem der Gewichtsabnahme die erwarteten Ergebnisse liefern. Vergessen Sie daher bei Übungen zur Gewichtsreduktion nicht, richtig zu essen und bis zu 2-3 Liter Wasser zu trinken. Regelmäßige körperliche Aktivität sollte obligatorisch sein. Dazu können Sie sich für Schwimmbad, Fitness, Aerobic, Tanz, Pilates oder Laufen anmelden.
Und wenn Sie das Ergebnis konsolidieren möchten, verwenden Sie die folgenden Trainingseinheiten, um 10 kg Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie Übungen für die problematischsten Bereiche des Körpers:
- Ausgangsposition: Auf den Händen stehen (wie bei Liegestützen), während der Rücken gerade ist und nicht durchhängt und der Bauch nach innen gezogen wird. Beuge ein Bein am Knie und zeige es auf die gegenüberliegende Schulter, dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein etwa 15 Mal für 3 Sätze.
- Ergreifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und heben Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper an, ohne das Knie zu beugen. Als nächstes machen Sie 10 kreisende Bewegungen damit und wechseln Sie das Bein. Halte deinen Rücken immer gerade.
- Stellen Sie sich neben den Stuhl, halten Sie ihn mit Ihrer Hand und führen Sie 20 Schwünge mit jedem Bein zur Seite aus, um 3 Sätze zu absolvieren. Um die Belastung zu erhöhen, halten Sie den Stuhl nicht mit der Hand.
- Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln mindestens 20 Mal in 3 Sätzen rhythmisch auf und ab. Drehen Sie sich dann auf die Seite und führen Sie 30 Schwünge mit jedem Bein nach oben und vorne aus, wobei Sie es parallel zum Boden halten.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Hände und drücken Sie sie in das Schloss. Machen Sie leichte Steigungen, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten spüren, wie Ihre schrägen Bauchmuskeln gedehnt werden, wodurch Sie nach und nach von hängenden Hüften befreit werden.
- Bringen Sie Ihre Beine zusammen und schwingen Sie Ihre Beine, zuerst das eine, dann das andere. Stehen Sie dabei immer gerade, ohne den Rücken zu neigen. Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, können Sie Ihre Hand hinter einer Stuhllehne halten. Machen Sie etwa 15 Schwünge mit jedem Bein in 3 Sätzen.
Aber damit die Übungen beim Abnehmen das maximale Ergebnis erzielen, ist es notwendig, sich strikt an die richtige Diät zu halten, also werden wir weiter darüber sprechen, wie man mit Diäten 10 kg Gewicht verliert. Vergessen Sie auch nicht die Übung.
Wie kann man mit Hilfe regelmäßiger Diäten und Übungen 10 kg oder mehr abnehmen?
Bestimmen Sie mit den oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion eine individuelle Diät für sich. Es kann durch speziell entwickelte Diäten sowie eine Diät nach den Regeln einer gesunden Ernährung mit bestimmten Einschränkungen dargestellt werden.
Auch wenn Sie kein Befürworter von Diäten sind, denken Sie daran, dass Sie für eine effektive Gewichtsabnahme unbedingt auf Alkohol, fettige, süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten müssen, mit Ausnahme von Fast Food, schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren. Ersetzen Sie figurschädliche Lebensmittel durch frisches Gemüse, Obst und Getreide und trinken Sie außerdem so viel Wasser wie möglich. Reduzieren Sie täglich Ihre Portion – so können Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. Außerdem wird Ihr Magen bald merklich an Volumen verlieren und das Hungergefühl wird Sie nicht mehr so oft stören und Sie werden immer weniger Kalorien zu sich nehmen können.
Wenn Sie drastische Maßnahmen wagen und wissen möchten, wie Sie mit Hilfe von Diäten 10 kg oder mehr abnehmen können, wenden Sie die folgenden Methoden an:
- Strenge Monodiät auf Basis von fettfreiem Kefir und Buchweizen. Sie ist auf 1 Woche ausgelegt, kann auf Wunsch verlängert oder nach einiger Zeit wiederholt werden.
- Diät auf Basis von Selleriesuppe. Sie ist eine der einfachsten, denn diese Suppe kann in beliebiger Menge verzehrt werden, wann immer Sie hungrig sind, ohne Angst vor der Figur zu haben. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte: 1 kg Kohl, 2 Karotten, 0, 5 kg Sellerie, 1-2 Zwiebeln, 1-2 Paprika und 2 Tomaten oder Tomatenmark.
- Strenge Diät basierend auf intermittierendem Fasten. Diese Diät wird Ihnen helfen, 10 kg in nur einer Woche zu verlieren, aber sie kann viele Kontraindikationen haben, also denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie Ihre Gesundheit im Namen der Gewichtsabnahme gefährden. Wechseln Sie Tage, an denen Sie nur Mineralwasser trinken, mit Tagen ab, an denen Sie einen Liter Milch trinken. An einem der Wochentage können Sie einen Gemüse- oder Obstsalat und am Wochenende ein gekochtes Ei, Fleisch oder 100 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit Kefir essen.